piersi z kurczaka w

[...] razowego 334,5kcal 8,4/2,5/68,4 100g sera twarogowego poltlustego 133kcal 18,7/4,7/3,7 10g oliwy z oliwek 88kcal 0/10/0 razem: 555,5kcal 27/17/72 POSILEK III 100g piersi z kurczaka 99kcal 21,5/1,3/0 150g chleba zytniego razowego 334,5kcal 8,4/2,5/68,4 15g oliwy z oliwek 132,3kcal 0/14.94/0 razem: 556kcal 30/18,5/68,4 POSILEK IV [...]

[...] na oleju kokosowym z dużą kromką chleba bezglutenowego + pomidor i ogórek - II śniadanie - płatki jaglane z twarożkiem, malinami i migdałami - obiad - duża porcja smażonej piersi z kurczaka z gotowanymi warzywami (brukselka, marchew, fasolka, groszek) + ryż biały - twarożek z malinami, wiórkami kokosowymi i płatkami migdałów TRENING Kompletny [...]

[...] Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskiemi/laskowymi/migdałami, łyżka tranu, warzywa, owoc (ewentualnie); 2. Posiłek 14.30 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej, garść orzechów laskowych, warzywa; 3. Posiłek 17.30 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego; TRENING 4. Posiłek 20.30 150g [...]

[...] ,do smaku mozesz troszke rodzynek. i wrzuc chudy twarog zeby bylo bialko B 21 T 17 W 82 +gainer B 4 W 24 Posiłek 2: (w szkole: 10.35) Mega kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g Gainer 50g B 17 T 2 + masło W 45 +gainer B 7 W 40 Posiłek 3: (w szkole: 12:30) Mega kanapka Gainer 50g = lub Jogurt B 17 T 2 + masło W 45 +gainer B 4 T [...]

[...] 2. II śniadanie 11:00 - chleb razowy warzywa - 25g orzechów laskowych - 150g sera chudego z 125g jogurtu i 125g mleka B: 39g W: 84g T: 19g 3. Obiad 14:00 : - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu - oliwa z oliwek 20g warzywa B: 36.5g W:88g T:18g 4. Posiłek po treningowy 17:00: - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu B: 36.5g [...]

[...] / 0 ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 30g B / 29g T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 Szynka z piersi z kurczaka 50g 10,5 / 0,5 / 0 jabłko 0,3 / 0,6 / 12,4 MASS XXL 70g 14 / 0 / 55 36g B / 20g T / 86g W III Posiłek 14:00 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 / 1,5 / 0 [...]

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

[...] ten z platkow? (jak nie to co tu dodac?) 2 posilek masła nie jem od roku wogule tylko chcialem zeby sie zagadzaly wartosci:)czyli bez masla i oliwy Chodziło Ci o Szynke z piersi kurczaka? czy jeszcze cos innego? 3 posilek tu to palnolem z ta kielbasa:P ale nie mialem co dac bo jestem w szkole a mialo fajne parametry:)co mozna tam dac? 4 [...]

[...] moc na treningu a tu kiepsko: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 15p 12p 2x10p 7p 6p 2x5p Podc. na drążku szerokim nachwytem cc 12 i przerwałem trening aby zjeść ok.20 dkg piersi z kurczaka (żona kupiła grilowanego kurczaka) i kalafior. Po odpoczynku 30 minutowym dokończyłem trening: Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x15p Podc. na drążku [...]

[...] + banan + słonecznik Orzechy włoskie daj twaróg z jajami warzywami 13.30 - Posiłek przed-treningowy: ok. 300kcal 40g ryżu brązowego: 2.8B; 27ww; 0.76T; 128kcal 110g piersi z kurczaka: 19B; 0ww; 9.8T; 167kcal + kreatyna warzyw trochę 15.30 TRENING Po treningu: kup odzywkę wypij z bananem 18.00 - Posiłek po-treningowy: ok. 300 kcal [...]

[...] **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder 03.stek wołowy, ziemniaki **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 04.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, brokuły z jogurtem naturalnym 05.2 miarki Micellar Casein, 40g masła orzechowego **.4 kaps. Black DEVIL ***** TRENING ***** ŁYDKI: - WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] założyć :-) A tym bardziej że ja początkujący a pulsometry na przyrządach nie działają {:-( Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-13 10:28:18 Kup sobie kilka kilogramów piersi z kurczaka zamiast pulsometru - będzie z tego większa korzyść! I przeczytaj to co chwilę przed Tobą napisał kabo - trzeba trenowąć (ruszać się) jak najintensywniej dla [...]

[...] wloskich, omega-3 WYWAL MIóD ALBO DAJ GO MNIEJ OK 20G,NA REDUKCJI RACZEJ NIE WSKAZANY W TAKICH ILOSCIACH 2 sniadanie(w pracy): 70g chleba razowego zytniego, 96g szynkiz piersi indyka, 100g ogorka kiszonego, 15g oliwy z oliwek ZA SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE DAC PIERSI Z KURAKA CENOWO WYHCODZI TANIEJ I NAPEWNO DUZO OD NIEJ LEPSZA.. 3 [...]

[...] 25x Prostowanie nóg na maszynie 32/32/32 B1: 6x RDL 100/100/100 B2: 12x Żuraw 18/18/16 B3: 25x Uginanie nóg na maszynie 32/32/25 DIETA Niezbyt komplikowana... 50g WPI 1kg piersi z kurczaka + warzywa (2 posiłki) http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/Mobile%20Uploads/2014-08-25%2011.42.33_zpseorsys26.jpg Dodatkowo podjadałem [...]

[...] jesli tak mowisz. Chcialem jeszcze zapytac o jedna rzecz - jak to jest z powtarzaniem sie produktow. Tzn. zobacz, w mojej diecie 2 razy w ciagu dnia jem 80g gotowanej piersi z kurczaka. Kiedys czytalem ze lepiej kiedy produkty sie nie powtarzaja. Chodzi mi glownie o te orzechy - jezeli wywale maslo to jedna jego porcje zastapie orzechami [...]

[...] jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. Dzielisz na 5 porcji (ryz +kurczak) w pojemniki i jesz. Rano przygotujesz to (lub wieczorem ) w 25 min. 2. [...]

[...] DODAJ WARZYWA. JEZELI MASZ MOZLIWOSC BIERZ DO SZKOLY POJEMNIK I W NIM SZAME. 4.Obiad - Przed Treningiem godzina 15 00 - 15 30 100 gram ryzu parabolicznego 150 gram piersi z kurczaka OK. 5. Po treningu (18 00) 100 gram Profi whey mass z woda 6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00) 100 g ryzu lub makaronu WTEDY JUZ RYZ [...]

U mnie w Lidlu wczoraj cały drób przeceniony, a piersi z kurczaka 9zł z groszami za kg. Jakiś nowy dostawca, bardzo ładne te piersi.

[...] -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij carbo z wpi 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest to około 16-16.15) -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka smazonej na smalcu // smalec odpada po treningu -20ml oliwy z oliwek 18.00 -60g carbo+15g wpi+10ml oliwy z oliwek // daj normalny posilek 20.00 -100g [...]

[...] ilość , produkty ) Tu zazwyczaj jadłem kanapki (chleb pełnoziarnisty) mniej więcej taki : w różnych odstępach czasu ze względu na szkołę z szynką(to chyba szynka :D) z piersi z kurczaka + warzywa , często jadłem te kanapki z oliwkami , gdyż bardzo mi smakują . Jadłem 3 takie kanapki (6 kromek chleba) dorzuć jeszcze orzechów włsokich [...]